Planst du eine Wanderung in den Bergen? Dann ist eine gründliche Vorbereitung unerlässlich, da solche Touren sehr anspruchsvoll sein können. Beginne frühzeitig mit dem Ausdauertraining, um dich fit zu machen. Aktivitäten wie Joggen, Radfahren oder ausgedehnte Spaziergänge sind dafür bestens geeignet. Eine hervorragende Übung, um dich auf Gebirgswanderungen vorzubereiten, ist das Treppensteigen.
Nutze im Alltag jede Treppe, die dir begegnet, und verzichte auf Aufzüge und Rolltreppen. Zusätzlich ist ein regelmäßiges Krafttraining für die Beinmuskulatur, insbesondere für Oberschenkel, Gesäß und Waden, wichtig. Kniebeugen und Ausfallschritte sind hierfür besonders effektiv.
Für eine Wanderung in den Bergen benötigst du spezielle Bekleidung. Vermeide es, in Jeans zu wandern, da diese durch Reibung schmerzhafte Hautirritationen verursachen können und nicht wasserdicht sind. Auch normale Straßenschuhe oder Turnschuhe sind für solche Touren ungeeignet.
Investiere stattdessen in Wanderschuhe mit fester Sohle und gutem Profil. Probiere die Schuhe unbedingt vor dem Kauf an. Sie sollten bequem sitzen und dir den nötigen Halt bieten. Wanderschuhe mit Vibram-Sohlen sind ideal für diese Aktivitäten und bieten hervorragenden Grip. Achte auch auf die Qualität deiner Schuhe; Modelle mit Gore-Tex-Membran sind atmungsaktiv, leiten Feuchtigkeit nach außen und halten Nässe fern. Wähle gut sitzende Wandersocken aus Merinowolle oder einem Polyester-Mix.
Wanderhosen aus Polyester oder einem Baumwolle-Polyester-Gemisch sind leicht, robust und atmungsaktiv. Besonders praktisch sind Zipphosen, die je nach Wetterlage in der Länge angepasst werden können. Auch die Oberteile sollten atmungsaktiv sein. Bequeme Kleidung mit lockeren Ärmeln, die hochgekrempelt werden können, ist von Vorteil.
Vergiss nicht, eine regendichte, winddichte und atmungsaktive Jacke mit Kapuze mitzunehmen, wie zum Beispiel eine Softshell- oder Hardshelljacke. Je nach Jahreszeit solltest du auch an Funktionsunterwäsche, Handschuhe, eine Mütze oder eine Kappe denken. Eine Sonnenbrille ist bei jeder Wanderung ein Muss, egal bei welchem Wetter.
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Je nach Dauer deiner Wanderung benötigst du einen Rucksack, der genügend Platz bietet, robust ist und leicht genug für den Rücken bleibt. Für eine Tagestour sind 20 bis 30 Liter ausreichend. Achte darauf, dass der Rucksack verstellbar ist und sich gut an deinen Körper anpassen lässt.
In deinem Rucksack sollte Platz für ein Erste-Hilfe-Set, dein Handy, Geldbörse, Karte und Kompass, Trinkflaschen mit Wasser, Snacks, ein Multitool, Sonnenschutz und eventuell Wechselkleidung sein. Als Snacks eignen sich Obst wie Äpfel, Bananen oder Energieriegel. Es ist besser, etwas mehr Proviant dabei zu haben, als zu wenig. Packe deinen Rucksack rechtzeitig und achte darauf, dass er nicht zu schwer wird.
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Versuche, nicht alleine zu wandern, sondern gehe in einer Gruppe. Besonders für Anfänger ist es ratsam, einen Bergführer mitzunehmen. Informiere dich vor der Wanderung über das Terrain und mache dich mit der Karte vertraut. So bist du im Notfall orientiert und weißt, wo du dich befindest. Überschätze deine Fähigkeiten nicht. Höre auf deinen Körper und plane deine Kräfte gut ein. Lege regelmäßige Pausen ein und achte darauf, ausreichend zu essen und zu trinken.
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